クミン風味のゴーヤチャンプルー　調理時間15分

ポークステーキ大葉と梅のガーリックソース添え

一番簡単！アスパラの混ぜごはん

アスパラの肉巻き照り　温玉添え

【お酒にもご飯にも合う●豚肉ときゅうりのスタミナ味噌炒め】

作り置きにも◎お弁当にも◎ゴーヤの肉味噌

【牛肉ときゅうりのピリ辛炒め】調理時間約10分

ゴーヤと豚バラの白だし炒め

万願寺唐辛子の甘味噌

鶏むね肉のしっとりソテーをおくらのソースで

作り置きにも◎鶏むね肉の玉ねぎマリネ

++クミン風味のジャガイモとゴーヤのガレット++

ひと鍋で煮るだけ簡単！ゴーヤとツナのポテサラ風

茗荷とお揚げのさっぱり梅和え

ゴーヤの肉詰め

夏野菜と牛肉のガラムマサラ炒め

糖質制限中の夏野菜のドライカレー

冬瓜と鯖缶の梅煮

ゴーヤと牛コマの普通の炒め物（※糖質オフです）

わかめとゴーヤの常備菜

海老とおくらのサラダ、爽やかハーブドレッシングで